Lato w tym roku nas nie rozpieszcza. Co prawda, zdarzają się upalne dni, jednak znaczenie częściej na dworze jest chłodno i deszczowo, niczym jesienią. Takie skoki temperatury nie są dla nas niczym dobrym. Dlaczego? Ponieważ mogą doprowadzić albo do przegrzania organizmu, albo do jego wychłodzenia, co w obu przypadkach prowadzi do przeziębienia. Choć brzmi to nieco abstrakcyjnie, lepiej uważać, aby zamiast wygrzewać się na plaży podczas urlopu, nie skończyć z gorączką pod kołdrą i lekami na półce. Czy jest na to sposób? Tak! Już dawno udowodniono, że regularne ćwiczenia podnoszą odporność organizmu oraz znacznie poprawiają samopoczucie. Dlatego nie zastanawiaj się i już dziś podejmij sportowe wyzwanie!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Czy ćwiczenie może pomóc w zwiększeniu odporności?
- Dlaczego dobre samopoczucie jest takie ważne?
- Jak odpowiednio ubrać się na trening?
TL;DR
Ćwiczenia nie tylko mogą poprawić Twoją kondycję oraz wygląd, ale również znacznie wpłynąć na odporność organizmu oraz dobre samopoczucie. Dzięki temu okres jesienno-zimowy nie będzie dla Ciebie tak groźny, jak dotąd. Unikniesz nie tylko częstych przeziębień, ale również jesiennej chandry. Pamiętaj jednak, że intensywny, wydolnościowy trening może zadziałać wręcz odwrotnie – znacznie obniżyć Twoją odporność oraz wzbudzić frustrację na skutek przewlekłego zmęczenia.
W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
Mówią, że sport to zdrowie i mają rację. Aktywność fizyczna doskonale wpływa na wszystkie funkcje życiowe, począwszy od układu sercowego, a skończywszy na odpornościowym. Dlaczego tak się dzieje? Można się spotkać z dwiema teoriami na ten temat. Pierwsza z nich mówi, że w czasie ćwiczeń z dróg oddechowych zostają usunięte bakterie. Druga twierdzi, że rozwój bakterii zostaje zahamowany na skutek podniesienia się temperatury ciała w czasie wysiłku. Niemniej jednak wszystkie badania dowodzą jednego – aktywne osoby chorują znacznie rzadziej, bo ich odporność wzrasta.
Jest jedna rzecz, o której musisz pamiętać – jedynie umiarkowany trening, bez znacznego obciążenia organizmu pozwala osiągnąć takie wyniki. Dlatego powinieneś nie forsować się zbytnio oraz pamiętać o regeneracji i odpowiedniej dawce snu. Badania pokazują bowiem, że te osoby, które uprawiają sport wyczynowy, są znacznie bardziej podatne na przeziębienia i inne choroby. Jest to spowodowane gwałtownym zmniejszeniem się stężenia immunoglobuliny, która jest odpowiedzialna za walkę z infekcjami. Dlatego, jeśli zależy Ci przede wszystkim na podniesieniu odporności i korzyściach zdrowotnych, trenuj ze średnią intensywnością, nie przeciążając organizmu.
Samopoczucie – w zdrowym ciele zdrowy duch!
Już dawno stwierdzono, że fizyczność oraz psychika człowieka jest ze sobą nierozerwalnie powiązane. Dlatego z pewnością ucieszy Cię fakt, że podczas wysiłku wytwarzane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dzięki nim czujesz się szczęśliwy oraz zmotywowany do dalszego działania. Oprócz tego intensywne ćwiczenia pomagają rozładować napięcie i stres, zmniejszając poziom kortyzolu, czyli hormonu odpowiedzialnego za powstawanie stresu oraz towarzyszącym mu objawów.
To nie koniec dobrych wiadomości. Wysiłek pozwala na spalenie zbędnych kalorii, utratę kilogramów oraz wymodelowanie sylwetki. To z kolei skutecznie podnosi samoocenę oraz wzmacnia motywację do stawiania sobie wyżej poprzeczki.
Trening, zwłaszcza wykonywany na świeżym powietrzu, sprzyja dotlenieniu organizmu. Gwarantuje lepszy sen, a także… młodszy wygląd. Jak to możliwe? Stan skóry poprawia się już po kilku minutach, dzięki temu, że zostaje lepiej ukrwiona. Oczywiście, aby zaobserwować znaczące zmiany, musisz ćwiczyć regularnie. Dodatkowo badania udowodniły, że cały organizm osoby aktywnej może się odmłodzić nawet o.. 15 lat! To chyba dobry powód, by wreszcie ruszyć się z kanapy, prawda?
Odpowiednia odzież kluczem do sukcesu
Jeśli postanowiłeś zacząć ćwiczyć, koniecznie zadbaj o skompletowanie odpowiedniej odzieży sportowej. To istotne zwłaszcza dla tych osób, które trenują w warunkach zewnętrznych. Podczas deszczu niezbędne jest założenie ubrania o wysokich parametrach wodoodporności, które ochronią Cię przed całkowitym przemoczeniem. W upalne dni doskonale sprawdzi się za to lekka, oddychalna odzież, która pomoże przetransportować pot na zewnątrz, pozostawiając skórę suchą, co znacznie komfort Twojego treningu.
Pamiętaj, że ani przegrzanie, ani przemarznięcie organizmu nie wróży niczego dobrego. Dlatego unikaj skrajności i zachowaj zdrowy rozsądek. W okresie wiosenno-letnim zdecyduj się na odzież termoaktywną, która nie grzeje ciała, ale zapewnia mu odpowiednią termoregulację oraz chroni przed dokuczliwymi czynnikami atmosferycznymi. Kiedy na dworze zacznie się robić coraz chłodniej, ciepło zagwarantuje Ci odzież termiczna, wykonana z funkcjonalnych materiałów, zwiększając Twój komfort i chroniąc Cię przed infekcją.
Aktywność fizyczna naprawdę wpływa na odporność organizmu. Jeśli ćwiczysz ze średnią intensywnością, będzie miał siłę bronić się przed infekcją. Pamiętaj jednak o rozsądku oraz o odpowiednio dobranej odzieży. Znajdziesz ją na sklepiguana.pl – serdecznie zapraszamy!
Sprawdź także:
Aktywne lato – sporty idealne na upalne dni
Na kłopoty.. sport! Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze samopoczucie?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl