Roller do masażu mięśni – jaki kupić i jak go używać?

Odkąd nastała moda na aktywność fizyczną, na rynku co rusz pojawiają się nowe gadżety, które mają za zadanie uprzyjemnić trening. Jednym z nich jest roller do masażu mięśni, który ma sporą grupę zwolenników. Co sprawia, że jest tak popularny? Na co zwrócić uwagę, podczas jego zakupu? Sprawdź koniecznie!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Do czego służy roller?
  • Jak używać wałka do masażu?
  • Co jest istotne przy zakupie rollera?

TL;DR

Roller do ćwiczeń może pomóc w rozluźnieniu mięśni, znacznie podnieść jakość treningu oraz osiągnięte wyniki. Trzeba jednak pamiętać, że należy używać go bezpośrednio na mięśniach, omijając stawy oraz kości, które nieumiejętnie masowane, mogą ulec urazom. Wybierając roller, trzeba zwrócić uwagę na rodzaj wypustek oraz grubość materiału – każdy model wałka jest przeznaczony do innych ćwiczeń oraz budowy ciała użytkownika.

Roller – do czego służy?

Roller jest potocznie nazywany piankowym wałkiem do masażu, dzięki czemu stanowi doskonałe uzupełnienie treningu. Świetnie sprawdza się zastosowany do ćwiczeń regeneracyjnych – rozluźnia mięśnie, podnosi ich elastyczność oraz kurczliwość.

Jego regularne używanie jest polecane wszystkim osobom, które intensywnie trenują. Niestety, większość ćwiczących zupełnie pomija w swojej aktywności etap rozciągania oraz regeneracji. Sportowcy skuszeni wizją natychmiastowych rezultatów, często przeciążają organizm oraz mięśnie, co w szybkim czasie kończy się bolesną kontuzją. Dlatego uzupełnienie treningu masażem wykonanym przy pomocy rollera jest naprawdę świetnym pomysłem, pomagającym utrzymać kondycję mięśni na zadowalającym poziomie. Jak to możliwe?

Zbyt intensywny trening może sprawić, że tkanka, która otacza stawy, mięśnie oraz kości, traci elastyczność. Pierwszym objawem takiego stanu rzeczy, jest pojawiający się ból oraz nieprzyjemne uczucie ciągnięcia. Aby się go pozbyć, warto wykonywać regularny masaż przy pomocy rollera. Dzięki temu zgrubienia, które powstały na tkance łącznej zostaną „rozbite”, a dodatkowo wzrośnie produkcja kolagenu, który odpowiada bezpośrednio za jędrnośćelastyczność skóry. Roller polepsza również ruchomość stawów, kurczliwość mięśni oraz ogólny stan układu mięśniowo-kostnego, który jest narażony na mikrourazy w czasie treningów.

Roller pozwoli Ci wykonać efektywny masaż, który rozluźni Twoje mięśnie po intensywnym treningu.

Jak prawidłowo używać rollera?

Roller może służyć do masażu albo być elementem wzbogacającym klasyczne ćwiczenia, takie jak: brzuszki, ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg lub brzucha. Wystarczy pod ćwiczoną partię ciała podłożyć wałek, który zapewni stabilizację oraz zwiększy jakość wykonywanego treningu.

Masaż przy pomocy rollera również jest bardzo prosty, w tym przypadku trzeba jednak pamiętać o kilku kwestiach. Przede wszystkim należy dokładnie wybrać obszar ciała, który chcemy masować. Nie zaleca się bezpośredniego masażu obszaru kości czy stawów, ponieważ grozi to pojawianiem się obrzęku, siniaków oraz guzów lub przebarwień. Rollera najlepiej używać na obszarze mięśni, dzięki czemu zakwasy szybko znikną. Rolowanie powinno być wykonane wzdłuż mięśnia na całej jego długości, a czas, który powinien być na to przeznaczony to ok. 10-30 sekund. Czynność można kilkukrotnie powtórzyć. Ból, który może pojawić się w czasie masażu przy użyciu rollera, nie powinien budzić niepokoju – to znak, że sztywność mięśni ustępuje i poprawia się ich kondycja, co znacznie podniesie jakość ćwiczeń.

Co musisz wiedzieć, zanim zdecydujesz się na zakup rollera?

Zanim zdecydujesz się na zakup rollera, powinieneś wiedzieć o kilku kwestiach. Przede wszystkim na rynku można spotkać się z wałkami, których faktura różni się pomiędzy sobą, a co za tym idzie – służy nieco innym czynnościom i posiada inne właściwości. Wałki gładkie charakteryzują się tym, że przy ich pomocy można uzyskać jak najbardziej delikatny efekt masażu. Jest idealny dla osób, które trenują, ale ich mięśnie nie uległy żadnej kontuzji i potrzebują jedynie lekkiego rozluźnienia oraz relaksu. Wałki z wypustkami to model, który zdecydowanie intensywniej masuje skórę. Jeśli borykasz się z problemem zbitych i spiętych mięśni, ten model jest dedykowany właśnie Tobie. Przy masażu punktowym doskonale sprawdzi się roller krótki, natomiast do całego ciała, a w szczególności okolic kręgosłupa, przeznaczony jest roller długi.

Wałki dzielą się także ze względu na twardość. Można wyróżnić rollery, miękkie, twarde lub średnio twarde. Te miękkie poleca się początkującym użytkownikom, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z rollerem. Są także najlepszą opcją dla drobnych osób, które z racji swojej postury mogą źle znieść masaż wykonany przy pomocy twardego sprzętu. Wałki o średniej twardości to również propozycja dla początkujących użytkowników o normalnej budowie ciała. Najtwardsze rollery znajdą zastosowane przede wszystkim w męskim gronie, które intensywnie trenuje, ma rozbudowaną masę oraz atletyczną sylwetkę.

Wybierając roller, zwróć uwagę na to, jakie wypustki zastosowano oraz jak twardego materiału użyto do jego produkcji.

Wybór rollera do ćwiczeń powinien być dobrze przemyślany. Zwróć uwagę na rodzaj faktury oraz twardość materiału. Musisz również zapoznać się z zasadami, które obowiązują w czasie wykonywania ćwiczeń i masażu przy użyciu rollera. Przyrząd ten możne znacznie podnieść jakość wykonywanego treningu, jednak źle użyty może doprowadzić do bolesnej kontuzji.

Szukasz dobrej jakości wałka do ćwiczeń? Sprawdź dostępne rollery na sklepiguana.pl – znajdziesz u nas produkty wysokiej jakości, znanych i renomowanych producentów. Serdecznie zapraszamy!

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, marka IQ