Schudnij do sylwestra – trzymaj się tych 9 zasad, a nie zauważysz, że jesteś na diecie

Do sylwestra zostały jeszcze dwa miesiące, czyli wystarczająca ilość czasu, aby w Nowy Rok wkroczyć z wymarzoną figurą. Zapomnij jednak o głodówkach i dietach cud, gdyż z pewnością nie wyjdą Ci na zdrowie. Podpowiadamy, jakie zmiany wprowadzić w jadłospisie i trybie życia, aby chudnąć skutecznie i z głową.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Czym zastąpić słodycze i cukier?
  • Dlaczego warto czytać skład kupowanych produktów?
  • Jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń?

W skrócie

Jeśli planujesz do sylwestra pozbyć się zbędnego tłuszczyku, najwyższa pora pomyśleć o zdrowej zrównoważonej diecie. Zacznij pić więcej wody i postaraj się ograniczyć spożycie cukru. Jedz 4 lub 5 mniejszych posiłków w równych odstępach czasu. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność, a nie będzie problemów z regularnymi treningami.

1. Pij dużo wody

Pij około 2,5 litra wody dziennie. Dla smaku możesz do niej dodać cytrynę, miętę lub imbir. Postaraj się wyeliminować z diety gazowane napoje, słodzone soki i alkohol, które są źródłem pustych kalorii. Butelkę wody miej zawsze pod ręką i popijaj ją często małymi łyczkami. W ten sposób przyspieszysz metabolizm, nawodnisz organizm i wspomożesz usuwanie toksyn.

2. Sięgaj po produkty pełnoziarniste

Postaw na ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasze, płatki owsiane i makaron pełnoziarnisty. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które wolniej uwalniają energię. Produkty te są również bogate w błonnik, który zwiększa uczucie sytości, wpływa pozytywnie na pracę jelit i wspomaga usuwanie toksyn z organizmu.

3. Ogranicz spożycie cukru

Postaraj się nie słodzić kawy i herbaty, a jeśli już musisz, cukier zastąp niewielką ilością miodu. Zamiast jeść słodycze, postaw na owoce, zdrowe koktajle, orzechy, bakalie i gorzką czekoladę. Kto powiedział, że słodkie jedzenie nie może być smaczne i zdrowe?

4. Czytaj skład kupowanych produktów

Wielu producentów opisuje swoje produkty jako „fit”, mimo że ze zdrową dietą mają niewiele wspólnego. Musli w polewie cukrowej, chleb fitness z czystej pszenicy czy „zdrowy” jogurt z gigantyczną ilością cukru – w sklepach znajdziesz mnóstwo takich perełek. Aby nie dać się oszukać tanim chwytom marketingowym, sprawdzaj skład wszystkich produktów, które wkładasz do sklepowego koszyka.

5. Jedz regularnie

Postaw na 4 lub 5 niedużych posiłków dziennie, a ostatni z nich spożywaj nie później niż 2–3 godziny przed położeniem się spać. Staraj się jeść w równych odstępach czasu i o stałych porach. Głodówka w niczym Ci nie pomoże, a jedynie zmobilizuje organizm do odkładania zapasów na czarną godzinę w tkance tłuszczowej. Właśnie tak działa efekt jojo!

6. Jedz wolniej

Nie spiesz się! Badania pokazują, że osoby, które jedzą w pośpiechu i połykają duże kęsy częściej się przejadają, więc są bardziej narażone na nadwagę. Znajdź czas, aby spokojnie usiąść i delektować się jedzeniem, przeżuwając dokładnie każdy kęs. Jeśli masz z tym problem, spróbuj zmierzyć, ile zajmuje Ci zjedzenie posiłku i za każdym razem świadomie wydłużaj ten czas.

7. Przyprawiaj z głową

Ogranicz do minimum spożycie soli, która powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Zamiast słonych posiłków postaw na ostre – pieprz, imbir, chili i chrzan stymulują wytwarzanie ciepła w organizmie, co podkręca przemianę materii i zwiększa spalanie kalorii.

8. Znajdź swoją ulubioną formę aktywności

Dużo łatwiej będzie Ci zmotywować się do ćwiczeń, jeśli treningi będą Ci sprawiać przyjemność. Próbuj różnych sportów, aż znajdziesz coś dla siebie. Pomyśl o nowych butach i stroju na siłownię – to również może zadziałać motywująco. Ćwicz regularnie, 2–3 razy w tygodniu przez około 45 minut, bo dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

9. Nie przejmuj się, jeśli powinie Ci się noga!

Zdrowy tryb życia powinien być czymś naturalnym i przyjemnym, a nie elementem panicznych przygotowań do sylwestra czy sezonu bikini. Jeśli narzucisz sobie zbyt duże ograniczenia, istnieje spora szansa, że nie wytrwasz w swoich postanowieniach. Stopniowo buduj zdrowe nawyki i pozwól sobie czasem na małe przyjemności. Byle z głową i w racjonalnej ilości! Lody naturalne czy hamburger w dobrej restauracji od czasu do czasu nikomu jeszcze nie zaszkodziły.

Pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na wsparcie sklepiguana.pl. Znajdziesz u nas wygodne buty sportowe i odzież fitness, która sprawi, że nie będzie mogła doczekać się następnego treningu!

Zdjęcia: sklepiguana.pl, unsplash.com