Kilkadziesiąt minut w samochodzie albo autobusie, osiem godzin przed biurkiem, a po powrocie do domu relaks – na kanapie lub w ulubionym fotelu. Brzmi znajomo? Niestety – siedzący tryb życia, choć przyjemny, jest zabójczy. W dzisiejszym wpisie przyglądamy się najpoważniejszym z jego skutków. Jeśli chroniczny brak ruchu dotyczy i Ciebie, sprawdź koniecznie. A potem ruszaj na trening!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jakie są skutki braku ruchu?
- Dlaczego siedzący tryb życia jest tak szkodliwy dla zdrowia?
- Jakie schorzenia wywołuje brak aktywności fizycznej?
W skrócie
Brak ruchu i siedzący tryb życia są przyczynami licznych dolegliwości, m.in. problemów z zaparciami i hemoroidami, bólów głowy i kręgosłupa, nadciśnienia, nawracających przeziębień, a nawet depresji. Przyjmuje się, że osoby, które nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej, żyją krócej o 5 lat – każda godzina spędzona na kanapie skraca bowiem życie o 22 minuty.
1. Zaparcia i hemoroidy
Zaczniemy od skutków zdecydowanie nieprzyjemnych, ale najmniej poważnych. Brak ruchu i spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej zaburza funkcjonowanie jelit. Trawienie przebiega wolniej i mniej efektywnie, a mechanizmy warunkujące odruch wypróżnienia przestają działać prawidłowo. Z resztek pokarmu, które zalegają w jelitach, zaczynają uwalniać się szkodliwe substancje, wywołujące podrażnienia i stany zapalne. Pojawiają się nie tylko uciążliwe zaparcia, hemoroidy, nawracająca niestrawność i zgaga, ale też ogólne rozdrażnienie i częste bóle głowy.
2. Bóle kręgosłupa
Ból pleców jest jednym z najsilniejszych – tak mocnym, że często wyciska łzy z oczu, a nawet unieruchamia na długie godziny. Do najczęstszych przyczyn problemów z kręgosłupem należy brak ruchu. Wielogodzinne siedzenie przy biurku sprzyja powstawaniu wad postawy czy pojawianiu się kłopotów z wypadającymi dyskami – i nie zmieni tego nawet najlepsze, superergonomiczne krzesło. Kiedy siedzisz, na Twój kręgosłup oddziałuje nacisk rzędu 150 kg. Gdy zaczynasz się garbić albo pochylać do przodu, wartość ta zwiększa się do prawie 300 kg. To olbrzymia siła. Takie przeciążenia osłabiają mięśnie i więzadła, utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji, a w końcu wywołują zwyrodnienia, którym towarzyszy trudny do wytrzymania i uniemożliwiający normalne funkcjonowanie ból.
3. Nadciśnienie i problemy z sercem
Chroniczny brak ruchu prowadzi do osłabienia mięśni, w tym tego najważniejszego – serca. Długotrwała bezczynność obniża (nawet o 30%!) jego objętość wyrzutową, czyli ilość krwi, którą wypompowuje do układu krwionośnego podczas jednego skurczu. Pracuje mniej wydajnie, staje się słabsze i bardziej podatne na arytmie. Jeśli dokładasz do tego niezdrową dietę, fundujesz sobie kolejne problemy – zwiększa się bowiem ryzyko wystąpienia miażdżycy i zawału.
4. Mniejsza odporność i nawracające infekcje
Kiedy nie podejmujesz żadnej aktywności fizycznej, krew w Twoich żyłach krąży wolniej. Zawarte w niej białe krwinki, które odpowiadają za odporność, nie nadążają z wykrywaniem i neutralizacją chorobotwórczych patogenów. Wirusy i bakterie, z jakimi dobrze funkcjonujący organizm poradziłby sobie błyskawicznie, mają więc czas, aby się rozwinąć, wywołując stany zapalne.
5. Dekoncentracja, rozdrażnienie, chroniczne zmęczenie
Sport to zdrowie nie tylko dla ciała, ale też dla ducha. Trening może poprawić humor – to fakt. Pod wpływem wysiłku fizycznego w przysadce mózgowej wytwarzają się bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które rozweselają, zmniejszają stres i tłumią ból.
To jednak nie wszystko. Kiedy ćwiczysz, odpoczywasz, ponieważ ruch świetnie pobudza krążenie, co sprawia, że wszystkie narządy zaczynają pracować wydajniej. Redukuje to uczucie zmęczenie. Dotleniony zostaje oczywiście również mózg, dzięki czemu poprawia się Twoja koncentracja.
Człowiek został stworzony do aktywności. Nasi przodkowie nieustannie pozostawali w ruchu, poszukując bezpiecznego schronienia czy pożywienia, polując, uciekając przed dzikimi zwierzętami. My natomiast, przez rozwój technologii, zostaliśmy przykuci do biurowych foteli i domowych kanap. Każdy, kto nie zażywa odpowiedniej dawki ruchu, wcześniej czy później będzie z tego powodu cierpiał, zmagając się z zaparciami, bólami głowy czy kręgosłupa albo schorzeniami układu krążenia. „The Lancet”, prestiżowy brytyjski magazyn medyczny, opublikował kilka lat temu wyniki badań, z których wynika, że palenie co roku zabija 5 milionów ludzi. Brak ruchu – o 300 tysięcy osób więcej.
Aby dostarczyć swojemu organizmowi koniecznej dawki ruchu, nie musisz katować się długimi, wyczerpującymi treningami. Najlepsze efekty dla zdrowia przynosi umiarkowany, ale regularny wysiłek – spacery, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie, pilates czy joga. Wskakuj więc w wygodny strój i sportowe buty, a potem – do dzieła! Kiedyś podziękujesz sobie za tę decyzję.
Wszystko, czego potrzebujesz do podjęcia aktywności, znajdziesz na sklepiguana.pl.
Więcej o zbawiennym wpływie sportu na zdrowie przeczytasz na naszym blogu:
Jak poradzić sobie z niedoborem energii?
Wzmocnienie odporności – poznaj 3 niezawodne sposoby i nie daj się jesiennemu przeziębieniu
Na kłopoty… sport! Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze samopoczucie?
Źródło zdjęć: shutterstock.com, unsplash.com