Spalaj tłuszcz, odpoczywając – efekty, za które pokochasz interwały

Gdy kończysz trening interwałowy, Twój organizm nadal intensywnie pracuje. Jeszcze przez 24 godziny spala tkankę tłuszczową. Jak to możliwe i co robić, aby działało? Sprawdź w naszym wpisie!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Na czym polega trening interwałowy?
  • Jak trening interwałowy pomaga schudnąć?
  • O czym pamiętać, ćwicząc interwały?

W skrócie

Ćwicząc interwały 3 razy w tygodniu po 5–30 minut masz szansę w szybkim tempie zrzucić zbędne kilogramy. Po wysiłku o tak dużej intensywności, jak HIIT, do regeneracji niezbędne jest wykorzystanie rezerw kwasów tłuszczowych. W ten sposób jeszcze długo po zakończeniu treningu dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej.

trening interwałowy

Magiczny sposób na redukcję tłuszczu

Większość z nas sądzi, że tylko wyciskanie z siebie siódmych potów bez przerwy przez co najmniej godzinę pozwala efektywnie zrzucać zbędne kilogramy. Takie przekonanie jest oczywiście uzasadnione, bo kiedy pot obficie spływa po naszym ciele, niemal dosłownie czujemy, jak tracimy oponkę, a tłuszczyk magicznie przemienia się w mięśnie… A co, jeśli powiemy, że to tylko mająca niewiele wspólnego z prawdą autosugestia? Okazuje się, że istnieje znacznie efektywniejszy sposób na osiągnięcie idealnej sylwetki. Poznaj trening interwałowy – najlepszy sposób, żeby spalać tłuszcz 3 razy szybciej niż podczas tradycyjnego treningu.

Czym jest trening interwałowy?

Trening interwałowy nazywa się również HIIT – z angielskiego High Intensity Interval Training, czyli trening naprzemienny o wysokiej intensywności. I co jak co, ale „wysoka intensywność” nie jest tu przypadkowym sformułowaniem. Podczas treningu interwałowego dajesz swojemu organizmowi taki wycisk, że jeszcze przez kolejne dwadzieścia cztery godziny dochodzi do siebie. I robi to, rzecz jasna, spalając kalorie.

Trening interwałowy jest krótki, ale intensywny. Z reguły trwa 5-25 minut. To duże wyzwanie dla serca, które pracuje na bardzo wysokich obrotach – osiąga na przemian do 90–100% lub do 65% tętna maksymalnego. Te wahania wiążą się ze zmianami dynamiki ćwiczeń. W treningach interwałowych fajne jest to, że nie są monotonne. „Przeplatanka” ćwiczeń sprawia, że trudno się przy nich nudzić. Interwały możesz wykonywać właściwie we wszystkich możliwych konfiguracjach – na sali treningowej, przy użyciu urządzeń z domowej siłowni albo na bieżni. W ramach ćwiczenia interwałowego możesz wykonywać na przemian przykładowo skakanie na skakance i przysiady, burpees i pompki, brzuszki i mostki, a nawet sprinterską formę marszobiegu.

trening interwałowy – propozycje ćwiczeń

Za co pokochasz interwały?

Trening interwałowy wykańcza. Ale też kusi. Dlaczego? Bo te ćwiczenia jak żadne inne podkręcają metabolizm i to tak, że tłuszczyk spala się nawet po treningu! Podczas tak intensywnych ćwiczeń zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię wzrasta. Przechodzisz z korzystającego z zasobów tkanki tłuszczowej oddychania tlenowego, które towarzyszy aktywnościom o umiarkowanej intensywności (np. cardio), na oddychanie beztlenowe, które w błyskawicznym tempie spala rezerwy cukrów. Deficyt tlenu, którego krew nie jest w stanie tak szybko dostarczyć do tkanek organizmu, powoduje tak zwany dług tlenowy. Ten dług organizm spłaca przez wiele godzin po treningu, przechodząc na fazę podwyższonej konsumpcji, niezbędnej do regeneracji mięśni i neutralizacji kwasu mlekowego. Skąd bierze się energia potrzebna do przeprowadzenia tych procesów? Oczywiście – ze spalania kwasów tłuszczowych!

Zresztą trening interwałowy nie tylko spala tkankę tłuszczową, ale też podnosi poziom hormonów korzystnie wpływających na przemianę materii i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. W oczywisty sposób podkręca też ogólną wydolność organizmu, podnosząc pułap tlenowy (VO2max), za sprawą którego możesz ćwiczyć dłużej i wydajniej – i generalnie wolniej się męczysz. Przy okazji wzmacniają się Twoje mięśnie i usprawnia praca serca.

trening interwałowy – korzyści

O czym pamiętać, ćwicząc interwały?

Zwróć szczególną uwagę na to, by nie przeciążać zbyt mocno organizmu. Po pierwsze: jeden trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut (na początek nawet po 5 minutach będziesz wystarczająco wykończony i nie ma w tym nic dziwnego ani złego). Nie nastawiaj się też na codzienne ćwiczenia dla osiągnięcia spektakularnych efektów. Trening 3 razy w tygodniu w zupełności powinien wystarczyć do tego, aby wypracować wymarzoną sylwetkę.

Trening interwałowy to perfekcyjny sposób na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Jest tylko jeden haczyk: ze względu na kosmiczną wprost dynamikę nie nadaje się dla osób początkujących. Stawiając pierwsze kroki w fitnessie, lepiej spróbować zwiększającego wydolność organizmu cardio (treningu aerobowego, czyli tlenowego).

Na cokolwiek się zdecydujesz, sklepiguana.pl będzie Cię wspierać! Zajrzyj do nas, żeby skompletować swoją fitnessową wyprawkę i osiągaj wymarzone efekty.

Więcej inspiracji na drodze do wymarzonej sylwetki:

Jaki sport na odchudzanie?

11 wskazówek, które ułatwią Ci odchudzanie

Ćwiczenia na cellulit. Jak skutecznie pozbyć się „pomarańczowej skórki”?

Trening ze skakanką – jak skakać, aby schudnąć?

Źródło zdjęć: shutterstock.com