Sport nie dla seniorów? Nic bardziej mylnego! Chociaż wraz z biegiem czasu aktywność fizyczna przychodzi coraz trudniej, jest paradoksalnie najlepszym sposobem, aby zachować sprawność i przejść przez jesień życia w wiosennym nastroju! Przytaczając słowa Anthony’ego Robbinsa: „Każde wielkie osiągnięcie zaczyna się decyzją, by spróbować”. Jaki sport wybrać, aby nie narazić się na kontuzję? Podpowiadamy!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Dlaczego nordic walking tak dobrze wpływa na organizm?
- Czy taniec jest zarezerwowany tylko dla młodzieży?
- Czemu pływanie zmniejsza ryzyko zawału?
- Jaki związek ma joga z zespołem Alzheimera?
TL;DR
Podeszły wiek wcale nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności. Sport przydaje się w równym stopniu na każdym etapie życia. Korzystnie wpływa nie tylko na koordynację ruchową – poprawia także krążenie i pamięć, angażuje mięśnie, które pomagają utrzymać prawidłową postawę, oraz wzmacnia serce. Uprawiając przynajmniej jedną z wymienionych poniżej aktywności szczególnie popularnych wśród seniorów, możesz również zminimalizować ryzyko pojawienia się problemów kardiologicznych.
Nordic walking
Starsze osoby na górskich szlakach to wcale nie taki rzadki widok. Moda na nordic walking rozpoczęła się dobre parę lat temu i nic nie wskazuje na to, żeby miała ustać w najbliższym czasie. Chodzenie z kijkami to jedna z najbezpieczniejszych, a zarazem najbardziej całościowych form treningu. Angażuje sporą liczbę mięśni, nie obciąża stawów i zapewnia niezbędną dawkę świeżego powietrza. Dotlenione komórki zwiększają wydajność organizmu, wspomagając pamięć oraz odciążając powieki. Zniwelowany poziom adrenaliny zwalcza także stres – pamiętaj, że sport świetnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
A to wszystko w otoczeniu zapierających dech w piersiach widoków! Wysiłek fizyczny w połączeniu z górskimi panoramami działa lepiej niż jakikolwiek lek uspokajający, natomiast przedostanie się w wyższe partie gór, ponad poziom zanieczyszczeń, pozwoli wreszcie bez obaw odetchnąć pełną piersią, dostarczając organizmowi porządnego zastrzyku wigoru.
Nie bez powodu mówi się, że chodzenie po górach łączy ludzi. Brak miejskiego zgiełku sprawia, że ludzie otwierają się na pozytywną energię otoczenia. Jeśli szukasz sposobu na spędzenie czasu z bliską osobą, dzięki wycieczce w góry odniesiecie obopólną korzyść.
Taniec
Każdy chciałby posiadać swobodę ruchów Patricka Swayze’ego z „Dirty Dancing” lub Lori Singer z „Footloose”. Taniec to doskonała forma treningu, która niweluje wady postawy, nadaje ciału gibkość i dodaje energii.
Oględnie mówiąc, taniec jest synchronizacją ruchów w takt muzyki. Psychologia potwierdza, że poruszanie się do tego samego rytmu zbliża do siebie ludzi Jeśli tańczysz z małżonkiem lub małżonką, bez wątpienia uśmiech z parkietu wniesiecie także w progi domu za sprawą pobudzonego wydzielania endorfin – hormonów szczęścia. Pomagają one w walce z depresją, pozwalając czerpać przyjemność z każdej chwili i zatrzymać przy sobie młodość. Jeśli zmagasz się z ciężkim okresem w życiu, samba pozwoli Ci odreagować emocjonalnie, a walc przywoła miłe wspomnienia.
Pływanie
Niektórzy uczą się pływać już od dziecka, inni zaczynają jako dorośli, pozostali w wieku starszym. Bez względu na to, do której grupy należysz, regularne pływanie to remedium na wiele lekoodpornych przypadłości. Zataczanie kół ramionami podczas pływania żabką pomaga skorygować wady postawy, a bardziej energiczny kraul doskonale modeluje sylwetkę. Po paru miesiącach ćwiczeń mięśnie praktycznie całego ciała stają się mocniejsze, pozwalając na wykonywanie wcześniej niedostępnych czynności.
W co poniektórych przypadkach senior odniesie nawet więcej korzyści z uczęszczania na basen niż licealista. Pływanie jest szczególnie wskazane w przypadku osób po zawale, gdyż poprawia krążenie, zmniejszając ryzyko wystąpienia kolejnego epizodu. Oczywiście tyczy się to również osób, które dotychczas nie uświadczyły dysfunkcji serca. Jeśli Twoje ciśnienie utrzymuje się na podwyższonym poziomie, pływanie pomoże zbić je do podręcznikowego 80/120.
Joga
O magicznych efektach jogi mówi się wiele i z całą pewnością jest w tym ziarno prawdy. Przede wszystkim pozwala zapomnieć o bólu pleców, ma również działanie uspokajające i wspomaga stabilizację emocjonalną. Dzieje się tak głównie za sprawą obniżenia poziomu stresu, który zapobiega też chorobom układu krążenia. Joga nie wymaga specjalistycznego wyposażenia, i stwarza okazje, by nawiązać wartościowe znajomości.
Co ciekawe, izraelscy badacze odkryli, że praktykowanie jogi obniża poziom kortyzolu – silnego, naturalnego antydepresanta. Jego nadmiar uszkadza odpowiadające za utrwalanie pamięci struktury mózgowe, powodując tak zwaną niepamięć wsteczną – niemożność przypomnienia sobie ostatnich czynności. Prowadzi to do zespołu Alzheimera, uniemożliwiając nabywanie nowych wspomnień. Joga zarówno przed nim zabezpiecza, jak i poprawia samopoczucie dotkniętych chorobą. Spora część takich osób deklaruje, że dzięki praktykowaniu jogi poczuły się mniej wyobcowane i szczęśliwsze.
Świat stoi otworem, a kiedy lepiej go zobaczyć, jeśli nie podczas emerytury? Seniorska wrażliwość pozwala wynieść z podróży bagaż niesamowitych doświadczeń… jeżeli tylko zachowasz wystarczającą sprawność! Sport to zdrowie – zarówno mentalne, jak i fizyczne.
Jeśli szukasz wyposażenia na następną podróż, zajrzyj na sklepiguana.pl. Oferujemy szeroki wachlarz wygodnych butów, oddychających koszulek i akcesoriów. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie!
O wyborze sprzętu sportowego przeczytasz na naszym blogu:
Dlaczego warto kupić kijki trekkingowe?
Jak wybrać okularki do pływania?
10 przykazań górskiego turysty
Autor tekstu: Przemysław Ornicz
Źródło zdjęć: pexels.com, pixabay.com