Smukłe nogi bez śladu cellulitu, płaski brzuch z delikatnie zarysowanymi mięśniami, silne ramiona, gibkość gimnastyczki i zwinne ruchy tancerki – to efekty, które możesz uzyskać, regularnie ćwicząc pilates. A co najlepsze: do tego treningu nie potrzebujesz żadnych wymyślnych sprzętów ani karnetu na siłownię. Wystarczy odrobina chęci i wygodny strój!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jak się ubrać na trening pilates?
- Czy pilates ćwiczy się w butach?
- Jakie akcesoria przydadzą się podczas treningu pilates?
W skrócie
W czasie ćwiczeń pilates najlepiej sprawdza się strój o dopasowanym fasonie: legginsy i top lub sportowy stanik. Dzięki temu, że ściśle przylega do ciała, pozostawia pełną swobodę ruchów i pozwala kontrolować prawidłową postawę. Do treningu pilates buty nie są potrzebne – ćwiczyć można boso. Przyda się natomiast gruba, stabilna mata oraz akcesoria: piłka do pilatesu, taśmy oporowe lub hantle.
Pilates – trening prosty, ale wymagający
Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się obserwować osoby ćwiczące pilates, być może przemknęło Ci przez myśl, że to trening, który nie wymaga żadnego wysiłku. Już po pierwszej sesji treningowej przekonasz się jednak, jak mylne było to wrażenie. Podczas ćwiczeń można się solidnie zmęczyć. Choć pilates opiera się na spokojnych, powolnych ruchach i prowadzony jest w wolnym tempie, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń wymaga dużego napięcia mięśniowego. Po pierwszych zajęciach być może nie będziesz mieć zadyszki – za to zakwasy na pewno tak.
W czasie ćwiczeń pilatesowych dużą wagę przywiązuje się do właściwej techniki i prawidłowej postawy ciała. Każdy ruch powinien być maksymalnie dokładny, bo tylko wtedy zaangażuje do pracy określoną partię mięśni. Z tego powodu pilates najlepiej ćwiczyć przed lustrem (albo na przykład przed laptopem z włączoną kamerą) – dzięki temu można na bieżąco kontrolować ułożenie ciała i zakres ruchów. Trening ułatwi też… odpowiednia odzież.
Wygodny strój sportowy – podstawa każdego treningu
W czym ćwiczyć pilates? Najlepiej sprawdzi się zestaw legginsy + koszulka na ramiączkach lub sportowy stanik. Chodzi o fason – w dopasowanej odzieży łatwiej sprawdzisz, który mięsień akurat napinasz, i już po jednym spojrzeniu ocenisz, czy postawa Twojego ciała jest prawidłowa. W luźnym dresie byłoby to o wiele trudniejsze. Legginsy i dopasowana koszulka pozwalają też na większą swobodę ruchów. Podczas wykonywania ćwiczeń z unoszeniem nogi czy deski bokiem nie będą boleśnie wżynać się w ciało ani zbyt mocno go opinać.
Wybierając strój na zajęcia pilates (dla początkujących i zaawansowanych), zwróć szczególną uwagę na odzież funkcyjną. Ubrania tego typu szyje się z lekkich, oddychających materiałów syntetycznych, które mają zdolność odprowadzania na zewnątrz parującego potu. To spore ułatwienie w czasie aktywności. Choć pilates jest treningiem o statycznym charakterze, i tak w czasie wykonywania poszczególnych ruchów można się solidnie spocić. Sportowa odzież funkcyjna zajmie się odprowadzaniem tego potu na zewnątrz tak, abyś Ty mogła w pełni skupić się na ćwiczeniach.
Czy do ćwiczeń pilates potrzebne są buty?
Buty do pilatesu nie będą potrzebne – to trening, który ćwiczy się boso albo w skarpetkach. Ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej zazwyczaj jest niewiele, a jeśli jakieś się zdarzają, to są oparte na tak spokojnych, powolnych ruchach, że amortyzacja w postaci obuwia nie będzie konieczna.
Akcesoria do pilatesu: mata, taśmy oporowe, piłka, hantle
W czasie ćwiczeń pilatesowych niezbędna jest natomiast mata. I to nie pierwsza lepsza – mata do pilatesu musi „przyklejać” się do podłogi, aby nie przesuwała się podczas treningu. Powinna być też nieco grubsza niż ta do jogi czy fitnessu. W pilatesie wiele ćwiczeń wykonuje się w leżeniu na plecach – cienka mata mogłaby nie zapobiec bolesnemu wbijaniu się kręgosłupa w podłogę.
Osobom na wyższym poziomie treningowego zaawansowania z pewnością przydadzą się też akcesoria, które zwiększają efektywność ćwiczeń, zmuszając mięśnie do cięższej pracy. Podstawowy dodatek to piłka do pilatesu. Trening z jej wykorzystaniem szczególnie dobrze działa na kręgosłup, a także poprawia koordynację ruchów i zmniejsza napięcie mięśniowe. Do wzmocnienia rąk, nóg czy pośladków świetnie posłużą natomiast taśmy oporowe. Po zakończeniu treningu warto jeszcze wykonać rolowanie, czyli masaż z wykorzystaniem piankowego wałka, rollera.
Szukasz stroju na trening pilates? Zajrzyj na sklepiguana.pl i wybierz sportową odzież funkcyjną, która ułatwi Ci każdą treningową sesję!
Źródło zdjęć: shutterstock.com