Dlaczego warto ćwiczyć z taśmą oporową?

Taśma oporowa to niewielki przyrząd treningowy, z którym wzmocnisz i uelastycznisz swoje mięśnie oraz spalisz więcej kalorii. Chętnie sięgają po nią sportowcy, instruktorzy fitness, rehabilitanci oraz osoby, które walczą ze zbędnymi kilogramami. Ogromną zaletą taśmy oporowej są jej rozmiary i waga. Możesz ją stosować zamiast hantli do ćwiczeń w domowym zaciszu lub zabrać ze sobą na każdy wyjazd, bo zmieści się nawet w małym plecaku czy w torebce. Trening z użyciem taśmy doskonale angażuje mięśnie i pomaga aktywizować niektóre części ciała.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Co to jest taśma oporowa?
  • Jak dobrać odpowiednią taśmę do ćwiczeń?
  • Czy kolor taśmy ma znaczenie?

W dużym skrócie

Taśma oporowa to praktyczny przyrząd do ćwiczeń, który możesz ze sobą zabrać na każdy wyjazd. Z powodzeniem zastępuje hantle i przydaje się podczas rozgrzewki, rozciągania oraz treningu zasadniczego. Ćwicząc z taśmą oporową wzmocnisz i uelastycznisz mięśnie oraz spalisz więcej kalorii.

Co to jest taśma oporowa?

Nazywa się ją również gumą treningową, taśmą treningową lub gumą do ćwiczeń. Taśma oporowa to gumowy, rozciągliwy pas lub opaska, którą można wykorzystywać podczas rozgrzewki, rozciągania czy treningu zasadniczego. Wysokiej jakości taśma powinna być w całości wykonana z trwałego i rozciągliwego lateksu, który nie pęknie w trakcie treningu. Na rynku dostępne są też wersje z innych materiałów, stworzone specjalnie z myślą o alergikach.

Gdzie stosuje się taśmę oporową?

Taśma oporowa to bardzo uniwersalny przyrząd, więc stosuje się ją w wielu różnych miejscach. W zależności od formy treningu, pomaga wzmacniać i wyrzeźbić mięśnie całego ciała: grzbietu, klatki piersiowej, ramion, pośladków, brzucha oraz nóg. Przydaje się również podczas stretchingu i rozgrzewki oraz jako pomoc przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń, np. podciągania na drążku. Możesz korzystać z niej w domu, a na siłowniach wykorzystuje się ją w trakcie różnych zajęć grupowych, takich jak joga, pilates czy crossfit.

ciepła kurtka na narty
Ćwiczenia z taśma wzmocnią i uelastycznią Twoje mięśnie oraz pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy.

Jakie są zalety treningu z taśmami oporowymi?

Ćwiczenia z taśmami oporowymi są na tyle bezpieczne, że wykorzystuje się je również podczas rehabilitacji. Taśmy oporowe pomagają zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu, poprawiają koordynację, wzmacniają mięśnie posturalne, uelastyczniają i wysmuklają sylwetkę oraz wpływają pozytywnie na stabilizację i równowagę.

Jaką taśmę kupić?

Opór taśmy to kluczowy parametr, na który warto zwrócić uwagę przed zakupem. Generalnie szersze i grubsze taśmy są trudniej rozciągliwe, a co za tym idzie stawiają większy opór i bardziej angażują mięśnie. Producenci stosują różne kolory, aby zaznaczyć opór swoich taśm. Zazwyczaj najbardziej rozciągliwe są gumy w kolorze beżowym lub żółtym, średni opór stawiają czerwone, a największy zielone, niebieskie i złote. Nie jest to jednak standardowe rozróżnienie, więc warto zwrócić uwagę na oznaczenia konkretnego producenta. Wybór odpowiedniej taśmy zależy od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej oraz rodzaju aktywności fizycznej, więc warto posiadać kilka sztuk o różnych grubościach. Na szczęście jest to dosyć tani i łatwy w przechowywaniu sprzęt treningowy.

Jak dobrać taśmę do ćwiczenia?

Aby dobrać taśmę do własnej siły i konkretnego ćwiczenia można przeprowadzić prosty test – jeśli bez większych problemów wykonujesz 15 powtórzeń, taśma powinna być dobra. Przy wzmacnianiu mięśni, zacznij od taśmy o mniejszym oporze i stopniowo go zwiększaj. Z kolei jeśli korzystasz z taśmy jako pomocy, np. przy podciąganiu się na drążku, postępuj odwrotnie. Większy opór ułatwi Ci wykonywanie ćwiczenia, więc z czasem należy go zmniejszać.

Postaw na bardziej intensywny trening

Taśma oporowa to wszechstronny przyrząd treningowy, który pozwala spalić więcej kalorii oraz zmusza mięśnie do bardziej intensywnej pracy. Świetnie sprawdza się zarówno na zajęciach grupowych, jak i w domowym zaciszu. Ćwiczenia z taśmami są na tyle bezpieczne, że stosuje się je podczas rehabilitacji. Pamiętaj jednak, że niewłaściwie wykonywane ćwiczenia mogą szkodzić. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, koniecznie skonsultuj się z trenerem personalnym lub rehabilitantem.

Szukasz sprzętu treningowego wysokiej jakości? Koniecznie odwiedź sklepiguana.pl

Zdjęcia: unsplash.com