Wielu z nas, szczególnie po wakacjach, widząc zdjęcia znad morza, postanawia zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć uprawiać sport. Następstwem tego postanowienia, w wielu przypadkach, jest lęk przed tym, że nie będziemy wiedzieć jak ćwiczyć, że nie będziemy tam pasować lub nie będziemy dobrze ubrani. Te irracjonalne lęki należy w pierwszej kolejności odrzucić, ponieważ tylko regularne ćwiczenia pozwolą pozbyć się nam zbędnych kilogramów. W tym artykule podpowiecie się, jak przygotować się do wizyty na siłowni!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jak mentalnie przygotować się na trening?
- Jak zmienić nawyki żywieniowe?
- Jaki strój sportowy sprawdzi się najlepiej na siłowni?
Jak mentalnie przygotować się na trening?
Trening siłowy to sport dla każdego, niezależnie od wieku, płci, upodobań modowych i wzrostu. To wspaniała, niemająca sobie równych, metoda kształtowania sylwetki, o której śmiało można powiedzieć, że jest najskuteczniejszą naturalną „operacją plastyczną”, bez skutków ubocznych, bez blizn, jeśli wszystko wykonuje się zgodnie z zasadami obowiązującymi na siłowni.
Jak zatem przygotować się do treningu na siłowni?
1. Określ swój cel
Musisz wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia siłowe nie zmienia diametralnie Twojego ciała w miesiąc lub dwa. To proces długotrwały, który dzięki regularnej pracy, włożonemu wysiłkowi i determinacji sprawi, że będziesz codziennie wstawać uśmiechnięty. Zastanów się, czego oczekujesz? Czy chcesz zrzucić parę kilo, a może uwydatnić swoje mięśnie i poprawić wytrzymałość? Opowiedz o wszystkich swoim oczekiwaniach i obawach trenerowi. Tylko dzięki współpracy i chęci da się osiągnąć coś pięknego! I najważniejsze! Nastawienie psychiczne maj tu kluczowe znaczenie.
2. Zamień czekoladę na warzywa, czyli zbilansowana dieta to podstawa
Spersonalizowana dieta to niezwykle ważny element każdego treningu. Zaczynając przygodę z treningiem siłowym Twój jadłospis, musi ulec diametralnym zmianom. Możesz udać się w tym celu do dietetyka, który pomoże zbilansować Twoje posiłki, ale możesz również sam zadbać o wartości odżywcze, które dostarczasz swojemu organizmowi. Pokarmy najlepiej spożywać w regularnych odstępach czasu, od 5 do 6 razy dziennie. W czasie trwania treningów zrezygnuj z fast foodów, słodyczy i napojów wysokoprocentowych.
3. Dobierz odpowiedni strój sportowy
Jeśli masz przed sobą jasny cel, wprowadziłeś zmiany w swojej diecie – możesz przygotowywać się do wyjścia na trening. Ale zaraz, co należy włożyć do torby, aby ćwiczyć całym sobą? Przede wszystkim ubrania, które nie krępują ruchów.
Strój sportowy, który zabierzesz ze sobą na siłownie, nie może składać się z bawełnianego podkoszulka i krótkich spodenek, to bardzo niepraktyczne. Bawełna to materiał, który nie oddycha, nie przepuszcza powietrza i sprawia, że bardzo szybko się pocimy i nasze ubrania robią się niekomfortowe w noszeniu. Warto wyposażyć się w strój, który uszyty jest z tworzyw oddychających, które pozwalają naszej skórze oddychać razem z nami. W dzisiejszych czasach odzież sportowa to nie tylko dres i trampki. To nowoczesne włókna, technologie i sposoby wykonania. A wszystko po to, aby zapewnić nam maksymalny komfort i efektywność treningu. Ale bez względu na to, co wybieramy, krój powinien być tak dobrany, żeby nie krępowało ono ruchów, szwy gładkie, aby nie powodowały obtarć.
Co na górę?
Na początek wybierz materiał, który zabezpieczy Twój organizm przed przegrzaniem oraz będzie wentylował Twoje ciało podczas ćwiczeń. Długość rękawa pozostaje indywidualną decyzją, najczęściej jednak stosuje się koszulki do ćwiczeń, na ramiączkach lub z krótkim rękawem. Ponadto mężczyźni zwykle wybierają ubrania luźne i swobodne, podczas gdy kobiety wolą odzież obcisłą i przylegającą do ciała.
A jakie spodenki?
Na siłowni królują legginsy sportowe, które ćwiczące Panie szczególnie sobie upodobały, zaś u Panów dres, który doskonale sprawdza się podczas ćwiczeń siłowych. Długość nogawek, podobnie jak w przypadku koszulek, zależy od upodobań.
A trampki wystarczą? Czyli wybieramy buty
Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, jak ważny jest odpowiedni dobór obuwia na siłownie. Na rynku znajdziecie wiele modeli butów do wszystkich dyscyplin sportowych. Istotnym elementem, na który trzeba zwrócić uwagę, jest podeszwa. Głównym jej zadaniem jest amortyzacja obciążeń, co ma wpływ na zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji. Kolejnym elementem jest sprawdzenie jego oddychalności, podczas treningu nasz but powinien „pracować” razem z nami! Dodatkowe atuty to wkładka, którą można wyjąć oraz gąbka, której zdaniem jest chronić ścięgno Achillesa. Sprawdź jak wybrać buty do biegania. Pamiętaj, że te powinieneś dobierać jeszcze staranniej. Wejdź → „Jak wybrać buty do biegania?”.
4. Wybierz siłownie i do dzieła!
Siłownia jest dostępna dla każdego, kto jest zainteresowany taką formą treningu. Pamiętaj jednak o tym, aby skrupulatnie przygotować się do ćwiczeń. Określ cele, zadbaj o dietę i stój sportowy! Weź ze sobą dobre nastawienie i ćwicz, czekając na efekt! A po wyposażenie każdego sportowca, wejdź na sklepiguana.pl. Znajdziesz tutaj wszystko, czego potrzebujesz, by poprawić swoją formę!
źródło zdjęć: sklepiguana.pl, stocksnap.io