Prawda stara, jak świat mówi: aby schudnąć, należy ćwiczyć. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy szukając informacji na temat odpowiedniej aktywności, trafia się na dwie skrajnie różne opinie. Jedni bowiem namawiają na trening cardio, inni z kolei przekonują, że jedynie ćwiczenia siłowe zapewnią odpowiednie efekty. Jak to naprawdę jest z tą aktywnością? Co wybrać, by osiągnąć wymarzony rezultat? Sprawdź!
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Jak działa trening cardio?
- Jak działa trening siłowy?
- Czy można połączyć trening cardio i siłowy?
TL;DR
Są dwie szkoły odchudzania: jedna z nich mówi, że wymarzoną sylwetkę pomoże osiągnąć trening cardio, z kolei druga twierdzi, że należy postawić na ćwiczenia siłowe. Do niedawna osoby, które chciały zgubić dodatkowe kilogramy, decydowały się na pierwszą lub drugą opcję. Od jakiegoś czasu można jednak usłyszeć, że najlepsze efekty przynosi połączenie ćwiczeń cardio z siłowymi – dzięki temu można zadbać nie tylko o spalanie nadprogramowych kalorii, ale również wzmocnić mięśnie i zwiększyć wydolność organizmu.
Trening cardio – doskonały jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych
Szukając informacji na temat szybkich sposobów zrzucenia zbędnych kilogramów, z pewnością natkniesz się na informacje o treningu cardio. Na czym właściwie polega ta aktywność? Cardio nazywa się inaczej treningiem wytrzymałościowym, ponieważ zwiększa on wydolność serca, poprawia pracę układu krążenia oraz spala nadprogramowe kalorie. Badania wykazały też, że trening cardio pomaga pozbyć się stresu oraz zapewnia lepszy sen.
Choć ćwiczenia cardio zwykło kojarzyć się jedynie z bieganiem, nie oznacza to wcale, że tylko na tym oparty jest trening wytrzymałościowy. Można do niego zaliczyć również jazdę na rowerze, pływanie, marszobiegi, skakanie na skakance lub jazdę na rolkach. Prawdą jest, że najszybciej schudnąć pozwoli Ci trening cardio, jednak nie powinien on stanowić jedynego elementu planu treningowego. Organizm przyzwyczaja się bowiem do wysiłku i dlatego po pewnym czasie efekty nie będą już takie widoczne, co może wzbudzić Twoje rozczarowanie. Warto wspomnieć również o jednej rzeczy – nawet jeśli uda Ci się spalić tkankę tłuszczową, cardio nie poprawi wyglądu Twojej sylwetki, ani nie wzmocni mięśni, dlatego osoby z dużą nadwagą mogą borykać się w takim przypadku nie tylko z problemem efektu jo-jo, ale również z obwisłą skórą, która nie zdążyła uzyskać odpowiedniej sprężystości w czasie wysiłku wytrzymałościowego.
Trening siłowy – obalamy mity!
Tu z pomocą przychodzi trening siłowy. Nie jest jednak tak popularny, jak cardio, ponieważ zwykło się sprowadzać jego rolę jedynie do rozbudowy mięśni. Właśnie dlatego tak wiele kobiet unika go, obawiając się, że dorobią się kaloryfera na brzuchu i rozbudowanych bicepsów, które są tak pożądane przez mężczyzn. Warto sobie uświadomić, że to praktycznie niemożliwe. Po pierwsze dlatego, że męska sylwetka posiada zupełnie inne proporcje zarówno, jeśli chodzi o mięśnie, jak i o tkankę tłuszczową. Poza tym nawet męskie grono nie jest w stanie pochwalić się umięśnioną sylwetką, jeśli nie prowadzi przy tym odpowiedniej diety, bogatej w białko. Dlatego kobiety powinny rozważyć opcję siłowego treningu bez obaw, że ich ciało nagle nabierze masy, która będzie nienaturalnie wyglądać.
Istotne jest to, że trening siłowy pozwala zwiększyć ilość spalanych kalorii. To dlatego, że w przypadku ćwiczeń siłowych proces spalania tłuszczu jest aktywny jeszcze przez jakiś czas od zakończenia wysiłku. Jak to możliwe? Dzieje się tak, dlatego że mikrouszkodzenia mięśni zostają poddane regeneracji, a energia, która jest na to przeznaczona, odpowiada za ujemny bilans kaloryczny. Oprócz tego ogromnym plusem treningu siłowego w przeciwieństwie do cardio jest możliwość ćwiczenia określonej partii mięśni. Dlatego, jeśli zależy Ci, aby schudnąć z ud, możesz wybrać odpowiednie ćwiczenia, które Ci to ułatwią. Przy aktywności, która jest ukierunkowana na wytrzymałość, proces pozbywania się tłuszczu, jest równomierny dla każdej partii ciała.
Trening siłowy czy cardio? Harmonia!
Aby osiągnąć pełnowymiarowy sukces, warto połączyć trening cardio z ćwiczeniami siłowymi. Dzięki temu wzmocnisz nie tylko swoją wytrzymałość, ale również rozbudujesz mięśnie, przyspieszysz metabolizm i poprawisz wizualny wygląd swojej sylwetki. Błędem wielu osób jest to, że skupiają się tylko na jednym obszarze ćwiczeń, tym samym zaniedbując potrzebną równowagę. Siła mięśniowa jest równie istotna, jak dobra wydolność krążeniowo-oddechowa. Trening opiera się bowiem zarówno na wytrzymałości, jak i na mocnych mięśniach.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na trening siłowy, czy cardio, musisz pamiętać o odpowiednim ubiorze oraz obuwiu. Dzięki temu zapewnisz sobie komfort w czasie wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczeństwo. Buty sportowe powinny dobrze amortyzować wstrząsy oraz zapewniać wysoką przyczepność do podłoża. Odzież musi być wykonana z funkcjonalnego, oddychającego materiału, który odprowadza pot na zewnątrz. W przypadku podnoszenia ciężarów na treningu siłowym przydadzą Ci się również specjalne rękawiczki, zapobiegające bolesnym otarciom.
Pamiętaj, że zarówno trening cardio, jak i siłowy posiadają szereg zalet, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Połączenie tych aktywności sprawi, że o wiele szybciej zauważysz efekty. Dlatego nie czekaj i już dziś zacznij walkę o upragnioną sylwetkę. A jeśli poszukujesz wysokiej jakości odzieży funkcjonalnej i butów sportowych, koniecznie zajrzyj na sklepiguana.pl. Serdecznie zapraszamy – zobacz, jak szybko możesz zyskać wymarzoną sylwetkę!
Sprawdź także:
Na czym polega crossfit i jakie przynosi efekty?
Ćwiczenia aerobowe – jaką przynoszą korzyść?
Spalaj kalorie…leżąc na kanapie! Jak działa trening HIIT?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com