Trening ze skakanką – jak skakać, aby schudnąć?

Nie od dziś trening aerobowy uznaje się za jeden ze skuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Skakanie na skakance jest często niedocenianą formą aktywności fizycznej. Dzięki niej nie tylko pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również wzmocnisz mięśnie oraz poprawisz kondycję i zwinność ruchów. Skakanka z łatwością zastąpi trening na siłowni i jest stosunkowo tanim wydatkiem. Aby osiągnąć upragnione efekty przyda się także wygodny strój i odrobina samozaparcia. Jeśli szukasz porad, jak przy dynamicznych podskokach i dobrej zabawie wysmuklić swoją sylwetkę, podpowiadamy!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak skakać na skakance, aby schudnąć?
  • Jak wybrać odpowiednią skakankę?
  • Kto powinien unikać treningu ze skakanką?

W skrócie

Trening na skakance nie tylko skutecznie spala kalorie i ładnie modeluje sylwetkę, ale też poprawia motorykę i samopoczucie. Nie jest kłopotliwą formą aktywności – wystarczą wygodne ciuchy, właściwa postawa (wyprostowane plecy, wciągnięty brzuch, ramiona poprowadzone wzdłuż tułowia i nogi ugięte w kolanach) i już możesz ćwiczyć bez względu na miejsce.

Dowiedz się, czym jest trening aerobowy na skakance

Trening na skakance zalicza się do ćwiczeń aerobowych, które przyjęły swoją nazwę od procesów tlenowych zachodzących w organizmie. Przyśpieszony oddech i szybsza praca serca to dopiero początek. Podczas aerobów organizm w pierwszej kolejności czerpie energię z wielocukru zwanego glikogenem, który zalega w mięśniach, w drugiej – uwalnia zapasową energię z tkanki tłuszczowej. Całości towarzyszy szybsza przemiana materii i skuteczne spalanie kalorii.

Poznaj moc podskoków

Skakanka stanowi dobrą alternatywę dla osób zabieganych, które nie chcą tracić czasu na dojazd na siłownię i godzinny trening, a chciałyby w końcu zaobserwować u siebie efekty odchudzania. Ćwiczyć można praktycznie wszędzie – w domu, na podwórku, a nawet w parku, byle tylko grunt był płaski i stabilny.

Skoki na skakance, prócz tego, że efektywnie spalają kalorie, zwiększają elastyczność stawów i łagodzą cellulit. Każdy przeskok nad skakanką angażuje mięśnie brzucha, pleców, rąk i nóg. Skakanka poprawia zdolności motoryczne i ujędrnia skórę. Ruch z jej udziałem pozytywnie oddziałuje na samopoczucie, ponieważ uwalnia endorfiny, czyli produkowane przez mózg „hormony szczęścia”.

Przygotuj się technicznie

Podczas ćwiczeń na skakance skoncentruj się na zachowaniu prawidłowej postawy. Wyprostuj się, napnij brzuch, unieruchom barki. Ramiona trzymaj blisko tułowia, ręce delikatnie zegnij w łokciach, a dłonie odchyl na boki. Poruszając samymi nadgarstkami, wpraw skakankę w ruch. Skacz z lekko ugiętymi nogami w kolanach. Podskoki wykonuj na taką wysokość, która pozwoli odbić się palcami od podłoża bez zawadzania nimi o linkę.

trening ze skakanką
Przeglądaj skakanki dostępne w sklepiguana.pl

Skakanie nie musi być monotonne. Dla urozmaicenia czynności wystarczy zmiana techniki. Wybicie obiema nogami to niejedyne rozwiązanie – tak jak w przypadku biegu, od podłoża możesz odbijać się obiema stopami na przemian lub robić kilka podskoków pod rząd na jednej nodze. Możesz też krzyżować skakankę przy każdym skoku, skakać z boku na bok lub, dzięki skokom z wysokim unoszeniem kolan, bardziej zaangażować mięśnie brzucha.

Zadbaj o efektywność ćwiczeń

Skoki na skakance powinieneś zacząć od rozgrzewki. Przez kilka minut wykonuj krążenia głowy, ramion, nadgarstków i kostek oraz naprzemienne skłony. Zrób kilka przysiadów, by przygotować swoje ciało na bardziej intensywny wysiłek i zapobiec potencjalnym kontuzjom, które wynikają z narzucania nierozgrzanym mięśniom i stawom zbyt forsownych ruchów. Nie zmuszaj się do treningu ponad własne siły, bo w ten sposób możesz doprowadzić swój organizm do przetrenowania, które objawia się nie tylko dolegliwościami fizycznymi, ale też spadkiem kondycji psychicznej.

Najlepsze rezultaty uzyskasz, ćwicząc regularnie. Na początku wystarczy dziesięciominutowy trening trzy razy w tygodniu – z czasem staraj się przeciągnąć aktywność do trzydziestu minut i wykonywać ją pięć razy w tygodniu, z dwoma dniami przeznaczonymi na regenerację.

Wprowadź dobre nawyki

Skakanka jest niezwykle skutecznym narzędziem w walce o idealną sylwetkę – ćwicząc na niej, spalasz do 400 kalorii w pół godziny i przyspieszasz metabolizm na długi czas. Przy zachowaniu zrównoważonej diety skoki na skakance umożliwiają uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego. Sama aktywność, choć ćwiczy mięśnie i gibkość ciała, na niewiele się zda, jeśli będziesz sięgać po tłustą i wysokoprzetworzoną żywność.

Trening na skakance trudno zaliczyć do lekkich ćwiczeń, dlatego na początku swojej przygody ze skakanką nie narzucaj sobie zbyt ambitnych planów. Przy tego rodzaju podskokach najmocniej zaangażowane są mięśnie łydek. Zmęczenie nie omija też ścięgien, stawów skokowych, mięśni pośladków czy mięśni czworogłowych ud. W razie ich przetrenowania, wespół ze spadkiem formy psychicznej, pojawią się takie symptomy, jak bóle mięśni i stawów, silne wyczerpanie, zawroty głowy, duszności i bóle w okolicy serca. Aby im zapobiec, powinieneś dobierać trening do swoich możliwości. Zaleca się, by aktywności fizycznej towarzyszyła także stała ilość snu. Kiedy poczujesz spadek formy fizycznej – wydłuż czas odpoczynku i zmniejsz intensywność ćwiczeń.

skuteczny trening ze skakanką

Kup wygodną skakankę

Długość skakanki ma ogromne znaczenie dla Twojego komfortu podczas regularnych treningów. Wybierz model, w którym linka nie haczy ani o palce, ani o podłoże. Aby upewnić się, że jej długość jest dla Ciebie odpowiednia, przeprowadź małą próbę – stań obiema stopami w połowie skakanki i sięgnij jej końcami do swoich pach. Jeżeli nie masz możliwości wypróbowania jej przed zakupem, możesz skusić się na model, który dzięki specjalnej blokadzie umożliwia regulację długości. Istnieją też inne aspekty, kluczowe dla Twojej wygody. Idealna skakanka jest lekka i wyposażona w poręczne uchwyty, które nie obcierają i nie wyślizgują się z dłoni.

Zrezygnuj z niej, jeśli…

Skakanka jest przyrządem wskazanym dla osób, które chcą zrzucić parę nadprogramowych kilogramów. Nie zaleca się jej osobom, które mierzą się z dużą nadwagą, ponieważ ich stawy są już na tyle obciążone, że energiczne podskoki mogą jedynie pogorszyć kondycję tych ruchomych połączeń między kośćmi. Dodatkową przeszkodę stanowią poważne choroby układu krążenia, takie jak niewydolność mięśnia sercowego i nadciśnienie tętnicze, a także zwyrodnienia stawów i urazy kolan.

Jeśli jednak nie istnieją przeciwwskazania medyczne, to serdecznie zachęcamy Cię do tej formy aktywności. Ćwiczenia na skakance wyszczuplą Twoją sylwetkę i sprawią wiele frajdy. Wystarczy, że odpowiednio się do nich przygotujesz.

Wciąż szukasz dobrej skakankiakcesoriów do ćwiczeń domu? Sprawdź na sklepiguana.pl!

Dowiedz się więcej o bezpiecznym treningu w domu:

Domowa siłownia. Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać?

Jak wykonać prawidłową rozgrzewkę?

Co to jest przetrenowanie i jakie są jego objawy?

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, shutterstock.com, unsplash.com