Zamiast na siłowni spoć się w tańcu!

Nudzą Cię zajęcia fitness? Na siłowni czujesz się nieswojo i nie potrafisz używać tych wszystkich urządzeń? Szukasz alternatywy dla statycznych ćwiczeń na macie? Spoć się w tańcu! Zajęcia przy muzyce to doskonała alternatywa dla nudnych ćwiczeń.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Co daje nam taniec i czy jest to dobra forma ruchu?
  • Jakie rodzaje tańców zamiast siłowni?
  • Jak ubrać się na tańce?

TL;DR

Siedzący tryb pracy, lenistwo w fotelu przed telewizorem i niezdrowa dieta – idealna recepta na nadwagę i słaby organizm. Aby tego uniknąć, wystarczy codzienna dawka aktywności fizycznej, na przykład w postaci tańca. Tańczyć możemy zarówno w szkołach tańca, jak i w zaciszu własnego domu. Jaki rodzaj aktywności wybrać?

Specjaliści mówią, że dzięki tańcu możemy wzmocnić, uelastycznić i wyrzeźbić naszą sylwetkę. To również doskonały sposób na rozluźnienie kręgosłupa i stawów po godzinach siedzenia przy biurku czy przed komputerem. Nie myśl, że taniec to tylko zabawa! Podczas tańca, tak samo, jak w przypadku innych aktywności fizycznych, nasze serce pracuje szybciej, krążenie jest lepsze, a dzięki temu szybciej spalamy kalorie i tłuszczyk! Tańcząc, możesz schudnąć nawet 300-400 kcal, wiele zależy jednak od intensywności ćwiczeń!

Jakie korzyści płyną z tańca?

Najważniejsza w tańcu, jak i we wszystkim w życiu, jest systematyczność. To ona jest kluczem do pięknej sylwetki! Pierwsze rezultaty pojawiają się już po 3-4 tygodniach. Zaczynasz być bardziej sprężysta, poprawia się jakość skóry i koordynacja, bo tańcząc, ćwiczysz idealne zgranie pracy bioder i nóg z płynnymi ruchami rąk. Dzięki tańcu, zobaczysz spadek wagi, ponieważ pobudzasz spalanie tłuszczu! Taniec dodatkowo poprawia nasz nastrój, po ćwiczeniach czujesz endorfiny – poprawia się jakość Twojego życia 🙂

Jaki taniec powinnaś rozważyć?

Zumba

Za twórcę zumby uważa się kolumbijskiego tancerza Alberto „Beto” Perez, który pewnego dnia zapomniał na zajęcia fitness kasety z muzyką i zaproponował swoim podopiecznym zajęcia w rytmie latynoskim. Zumba to trening aerobowy, łączący aerobik z krokami latynoskich tańców, a nawet ćwiczeniami siłowymi! To najefektywniej spalający kalorie trening taneczny, który wzmacnia serce! W klasycznej wersji, przy godzinie intensywnych ćwiczeń spalisz ok. 450 kcal na godzinę, a jeśli dodasz ciężarki nawet 600 kcal! Zumba modeluje ciało, ponieważ podczas tańca pracuje każdy mięsień. Smuklejesz i wzmacniasz mięśnie! Ponadto zumba jest tańcem dla każdego, ponieważ zajęcia można dostosować do wieku, sprawności fizycznej i poziomowi zaawansowania!

Fat burning

To zestaw ćwiczeń do energetyzującej muzyki, do którego dochodzi rozciąganie. Podczas ćwiczeń działają przede wszystkim dolne partie ciała (brzuch, biodra, uda i pośladki). Ma charakter aerobowy – podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową. Zajęcia można zorganizować w taki sposób, jaki tylko chcesz – od łatwego i przyjemnego dla początkujących, po niesamowicie intensywny dla zaawansowanych – wszystko zależy od instruktora i grupy. W tym tańcu stosuje się podstawowe kroki taneczne i elementy sportowe połączone w prosty układ choreograficzny. Fat burning jest mniej intensywny od aerobiku, ale przynosi lepsze korzyści – modeluje bowiem całą sylwetkę, przy minimalnym obciążeniu mięśni i stawów.

Latino

Latino to najlepsza propozycja taneczna dla tych, które nie lubią monotonnych ćwiczeń, które szybko się nudzą statyczną formą treningu i tych, którzy cenią sobie dobrą zabawę. Latino to zabawa przy gorących rytmach!

Ćwiczenia odbywają się w rytmach salsy, samby. Wykonujesz podczas nich układy choreograficzne na wykonywaniu prostych układów choreograficznych do muzyki latynoskiej. To forma fitnessu, która wyzwala pozytywną energię, generuje dobre samopoczucie, radość, minimalizuje stres oraz spala kalorie, wzmacnia ciało, poprawia koordynację ruchową.

Belly dance

Taniec Brzucha jest jednym z najstarszych tańców świata. Wywodzi się z północnej Afryki, najprawdopodobniej z Egiptu. Początkowo tańczony był w świątyniach na cześć bogiń Hathor. Wtedy był tańcem rytualnym, łączącym to, co boskie z tym, co ziemskie. Z biegiem czasu stał się bardziej powszechny i chętnie wykonywały go kobiety arabskie w domach, na ślubach, a także przy narodzinach dziecka.

Taniec brzucha jest efektowny, kokieteryjny i bardzo kobiecy. Z tego powodu w niektórych krajach (np. w Algierii) jest oficjalnie zabroniony. Belly dance może być tańczony przez kobiety w każdym wieku bez względu na ich warunki fizyczne.

Taniec brzucha korzystnie wpływa na sylwetkę. Modeluję ją, wyszczupla talię, rozwija grację i koordynację ruchów. Wzmacnia mięśnie nóg, kręgosłupa, miednicy i brzucha. Regularnie ćwiczony taniec poprawia kondycję. Tancerka, wykonując wężowe ruchy, uspokaja się i wycisza.

Pamiętaj, że niezależnie od wybranej aktywności, potrzebujesz odpowiedniego stroju. Ten musi być wygodny, nie może krępować Twoich ruchów. Zapomnij o szerokich spódnicach, wyposaż się w przylegające do ciała spodnie lub legginsy oraz top, lub przylegającą koszulkę, by prowadzący widział, jak ruszasz biodrami i nogami, w razie, gdyby miał pokierować Twoimi ruchami. Jeśli chodzi o buty, musisz dopytać na zajęciach. Jedni preferują obuwie sportowe, drudzy wolą buty na obcasie!

W skrócie – dlaczego warto zapisać się na zajęcia taneczne?

  • zdecydowanie poprawia kondycję fizyczną i koordynację ruchową
  • ujędrnia i uelastycznia ciało, a szczególnie nogi i pośladki
  • pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów
  • dzięki niemu przestajemy się garbić
  • wzmacnia mięśnie nóg, rąk, brzucha i pleców

Zdrowy tryb życia musi być spójny z aktywnością fizyczną. Jeśli nie lubisz siłowni, nudzą Cię statyczne ćwiczenia, warto sięgnąć po taniec. Podczas ćwiczeń, twój organizm produkuje endorfinę, która poprawia samopoczucie i sprawia, że spalanie kalorii jest o wiele przyjemniejsze. Jeśli jesteś zdecydowana wejdź na sklepiguana ,wybierz strój i tanecznym krokiem, skocz na zajęcia!

 

źródło zdjęć: Wikimedia Commons, pexels.com